Kezdő gyakorlás, de mégis erőteljes. gyere ha szeretnél erősödni, szeretnél tudatosabb lenni, szeretnél hajlékonyabb lenni, ha szeretnél fejenállni,vagy egy szuper csapatba tartozni  Az Astanga jóga ma is gyakorolt formája T. Krishnamacharya egyik tanítványának, Sri K. Pattabhi Jois-nak köszönhetően vált ismertté az egész világon.

Az óra bemelegítéssel indul, majd fokozatosan emeljük az intenzitást, beindítjuk az izzadást. Az óra flow jellegű, egy folyamatos áramlás. Mellette belecsempészünk pilátesz elemeket is, erősítünk és nyújtunk egyszerre. Nagy fókuszt kap az órán a core izmok erősítése, több a plank tartás, és a dinamikus erősítés.

Számíts egy lassabb ütemű gyakorlásra. Ahol az ászanákat/testtartásokat pontosan kivitelezzük, nagy szerepet kapnak a gerincmobilizáló, váll és csípőnyújtó, hát erősítő gyakorlatok. Sokat fogok javítani, segítek, hogy kialakuljon a helyes testtudatod, hogy berögzüljön a helyes ászana kivitelezés. Az órán el fogsz fáradni, de mindig figyelünk majd a határaidra.

A vinyasza flow számomra egy belső dallam, ami megszólal a lelkemben a testemben, és kifejeződik a mozgásban. Mindig van egy fő irányvonal, ami mentén haladunk, legyen az lassú belefeledkezős, vagy táncosabb erőteljesebb mozgás, de mindig belülről jön.